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12瓦的節(jié)能燈相當于100瓦白熾燈(燈泡)16平米房間2到3個為宜，關(guān)鍵要合理布置， 給你點參照資料看看 無論是白熾燈，還是彩光燈，都給我們的生活帶來了很大的方面和情趣。不過，你或許不知道，甚至連愛迪生都無法預(yù)料，現(xiàn)在燈光會被專家指責“是一種毒品”。“入夜則寐”是人類與生俱來的生理節(jié)律，但現(xiàn)代社會中，有些卻被都市的燈火通明所打亂。光是人類不可缺少的朋友，但過強、過濫、變化無常的光，對人體造成的干擾甚至是傷害之大，讓很多人都沒想到。 一、2/3的人生活在光污染中 美國一份調(diào)查報告顯示:全球約有2/3的人生活在光污染中。而且，人為光造成的污染逐年增加，德國每年增長6%，意大利和日本每年增長10%和12%。全球1/10的司機表示，烈日下行駛時會遭到玻璃幕墻反射光的突然襲擊，讓他們瞬間看不清方向。美國得克薩斯大學(xué)健康科學(xué)中心內(nèi)分泌學(xué)家拉塞爾·雷特博士甚至說:“燈光是一種毒品。濫用燈光，就是危害健康。” 這里是一個被光嚴重感染的案例，陳霖的遭遇幾乎涵蓋了每個都市人的常態(tài)。看看你是不是也是這個“陳霖”呢？ 陳霖每天早上六點半起床，開燈的一瞬間，眼被刺得生疼。白天上班，她害怕在陽光燦爛的天氣里開車，“氣派的玻璃墻太多了，突然而至的陽光反射讓我受不了。”晚上下班，四周燈火通明，她卻感到擔心:“整個城市都透亮透亮的，路燈、花花綠綠的招牌……各種顏色、形狀、材質(zhì)的燈交織成一張網(wǎng)，讓我不得不下意識集中精力，小心翼翼地行駛。要倒霉碰上一個開大燈的，強烈的白光甚至讓我腦子瞬間一片空白。”
二、燈光對人體健康的4大影響: 當你被玻璃幕墻反射的光刺得睜不開眼時，你還可以本能地抬手遮眼或逃避光芒，但有些光污染及其危害，或許你毫無意識。近年來，因光污染引發(fā)的糾紛逐年增多，它對健康的影響不得不引發(fā)我們的重視。
1.引發(fā)白內(nèi)障。 據(jù)調(diào)查研究表明，2歲前夜晚開燈睡覺的孩子，近視率約為55%；而熄燈睡覺的孩子，近視率僅10%上下。光污染引發(fā)的惡劣視覺環(huán)境被認為是近視高發(fā)的重要因素。更有研究表明，長時間在白色光亮污染環(huán)境下工作和生活，白內(nèi)障的發(fā)病率高達45%。北京協(xié)和醫(yī)院眼科主任醫(yī)師李瑩告訴記者，若長時間處于強光或彩光環(huán)境，眼睛晶體功能將受影響，損傷后就可能引發(fā)白內(nèi)障。由此看來遇到強光時一定要防止肉眼直視。
2.心煩、焦慮、無法睡眠。 家住上海市中心南京西路的李女士被附近高樓大廈通宵閃爍的霓虹燈攪得不得不找睡眠專家。“開始是睡不沉，接著是無法入睡，后來甚至一到晚上就害怕、心煩、焦慮。”睡眠專家、上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明表示，人睡覺時眼睛雖是閉著的，但亮光依然會穿過眼皮，影響睡眠。據(jù)他臨床統(tǒng)計，約有5%—6%的失眠因噪音、光線等環(huán)境因素引發(fā)，其中光線約占10%。“一旦失眠，人體得不到充分休息，又將引發(fā)更深層面的健康問題。”
3.影響激素分泌，甚至引發(fā)兒童性早熟。 拉塞爾·雷特博士發(fā)現(xiàn)，夜間照在視網(wǎng)膜上的燈光，會減少褪黑激素生成，而這種激素正是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的重要物質(zhì)。光掠奪了黑夜，打亂激素分泌節(jié)律，可能引發(fā)正常周期失衡。北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科教授伍學(xué)焱表示，假如兒童受到過多的光線照射，褪黑激素的分泌將減少，從而引發(fā)性早熟或生殖器過度發(fā)育。其他激素的分泌也有生理節(jié)律，如雄激素早上七八點時達到最高點，燈光會對此產(chǎn)生影響。光污染還會影響人的心情，這又會間接影響激素分泌。
4.讓人變得抑郁。 美國俄亥俄州立大學(xué)的蘭迪·納爾遜教授1月21日在美國神經(jīng)科科學(xué)年會上表示:夜間過多接觸光線可能引發(fā)抑郁。聶靜也表示，光污染會引發(fā)頭昏心煩、情緒低落、身體乏力等類似神經(jīng)衰弱的癥狀。 對于夜間工作或長期有夜生活的人來說，受光污染的傷害更大。2001年美國《國家癌癥研究所學(xué)報》刊登的研究顯示:女性上夜班時間越長，患乳腺癌的幾率越大。聶靜也告訴記者，長期受歌舞廳中彩光照射，其紫外線會誘發(fā)流鼻血、牙齒脫落、白內(nèi)障，甚至引發(fā)白血病和其他癌變。彩色光源不僅對眼睛不利，并且干擾大腦中樞神經(jīng)，讓人出現(xiàn)惡心、嘔吐、失眠、關(guān)注力不集中、性欲低下等癥狀。
三、家庭使用燈光容易犯的6個錯誤:
1.燈具太少，燈光過暗。 一些家庭為了節(jié)省開支，在燈具方面不舍得投入，平均每個空間只安裝一至兩盞燈具，并且燈具的瓦數(shù)也相對較小，造成室內(nèi)整體偏暗，使居住者很容易出現(xiàn)眼睛疲勞和產(chǎn)生憂郁的情緒。
2.燈飾太多，光線刺眼。 家居是私人空間，其使用功能要求晚上照明不應(yīng)像商場、專賣店、餐飲店、發(fā)型屋等那樣燈火輝煌、亮如白晝，家居更需要溫和適合的光照度。但往往有一些人刻意追求明亮燦爛的裝飾效果，大量使用吊燈、射燈、筒燈等燈具，結(jié)果太亮的光線對眼球造成很大的刺激，假如家居裝修還采用了大量反光材料的話，強烈的反射光對人體健康的危害就更大。
3.光源單一，冷光太多。 家居色彩有冷暖之分，家居照明也有冷暖之分。在家居中要營造溫馨舒適的氛圍，在照明方面應(yīng)該遵循以暖色調(diào)為主，冷色調(diào)為輔的原則。只要暖光源和冷光源配合得當，除了可以滿足室內(nèi)照明外，還可使家居中洋溢著和諧、安詳、溫暖甚至浪漫的氣氛。一些人偏愛冷色調(diào)，在家居中過多使用冷光源，形成嚴肅、冷峻的格調(diào)，相信沒有多少人喜歡家里出現(xiàn)這種氛圍。
4.燈具運用不當，明暗對比太強烈。 室內(nèi)光線應(yīng)盡量保持柔和、均勻、無炫目和陰影。一些人為了在某些空間營造特殊效果，在室內(nèi)使用配有不透明燈罩的燈具，引發(fā)室內(nèi)明暗分明，當人的視線由明區(qū)轉(zhuǎn)向暗區(qū)時，眼睛看清暗區(qū)的物體需要一段時間適應(yīng)，這樣反反復(fù)復(fù)極易引發(fā)視覺疲勞。
5.顏色雜亂，刺激神經(jīng)。 一些年輕人為了營造浪漫溫馨的氣氛，在裝修時使用一些彩燈，常見的有粉紅、藍色、紫色、黃色等，這些人沒有考量到各種色彩都會對情緒產(chǎn)生影響，家居不是舞臺，在光線色彩方面不能太雜亂，否則會令人心情亢奮，長久居住會引發(fā)煩躁不安。
6.室內(nèi)照度強弱不分。 在家居中，室內(nèi)各空間因使用功能不同對照度強弱也有不同要求。古代堪輿學(xué)就提出過“廳明室暗”的原則，意思是說客廳、書房、餐廳等空間的照度要比臥室、廚房等空間要強些，這樣設(shè)計照明比較符合人的生活規(guī)律。假如室內(nèi)所有空間的燈光強弱都一樣，會給居住者的日常生活帶來不便。
四、家庭裝飾中燈光設(shè)計首先要考量健康，其次才能考量協(xié)調(diào)和功能。據(jù)了解，不合理的照明工具，不恰當?shù)恼彰鞣绞剑瑢】刀紩a(chǎn)生很大影響:明亮的光線可以改變大腦的內(nèi)部時鐘，控制睡眠；過長時間在燈光下工作，會降低人體對鈣的吸收。市民在布置新家的時候一定要關(guān)注“光健康”的問題。
1.燈光顏色不宜超3種 燈光顏色的選取，要考量人在居室中的感受。臥室中最好不要用刺激的燈光色彩，并且應(yīng)防止色彩強烈對比，切忌紅綠搭配。而餐廳則可以選取偏黃色、橙色的燈光，由于這些顏色可以刺激食欲。 另外，紅色的燈光看著喜慶，但卻容易使人血壓升高，呼吸加快；而白色的燈光則可以使高血壓患者血壓降低，心平氣和。 最為關(guān)鍵的是，運用燈光色彩也不能走極端，不要把燈光設(shè)計成五顏六色的，以免危害人體的健康。燈光的色彩假如反差太大，讓人眼花繚亂，有損視力，還會干擾大腦中樞高級神經(jīng)的功能。顏色過多，容易產(chǎn)生光污染，假如長期遭受彩光污染，會誘發(fā)流鼻血、掉牙、血壓升高、白內(nèi)障，甚至引發(fā)白血病和其他癌變。此外，不合理的燈光色彩還會影響兒童的視力發(fā)育。 一個房間里燈光顏色最好不要超過3種，各種顏色也應(yīng)該協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
2.室內(nèi)燈光宜柔和不宜太亮或太暗 光和氣，是評判住宅是否宜居的兩大主要因素。在古代，住宅的采光和納氣基本上都整合自自然環(huán)境，古人對住宅的選址和朝向非常重視，盡量將房子建在光線充足、藏風聚氣的地方。 隨著人類科技的不斷進步，在現(xiàn)代社會，人們可以通過各種技術(shù)手段在一定程度上改善室內(nèi)的光氣環(huán)境，而不完全依賴于大自然。在空氣對流不夠理想的情況下，可以通過風扇、空調(diào)等調(diào)節(jié)室內(nèi)的氣流速度；在光照不足的情況下也可以使用人造光使室內(nèi)保持明亮。
3.每天最少要有兩小時日照 從和諧人居的角度講，理想的家居光環(huán)境是自然光和人造光的有機組合，兩者缺一不可。眾所周知，陽光可以殺盡室內(nèi)空氣中有害微生物；人的皮膚接受陽光中紫外線照射后能產(chǎn)生維生素D；陽光照射還可預(yù)防小兒佝僂病的發(fā)生；可提高人體免疫能力。專家們認為，室內(nèi)每天有兩小時日照是維護人體健康和發(fā)育的最低需要。在古代，人們稱陽光充沛的住宅為“向陽府第”，稱日照不足的住宅為“背陰之宅”，并認為前者宜居后者不宜居，同時，人們還將住宅是否向陽與居住者的壽命聯(lián)系起來，堪輿書稱:“何知人家得長壽，迎天沐日無憂愁”。可見在住宅應(yīng)該要有自然光的問題上，古今的看法是一致的。 在選取住宅階段，要細心考察室內(nèi)各個空間的采光情況，光度以白天不用開燈便有良好視覺為宜。要盡量防止陽光直射，同時關(guān)注光照的均勻度，室內(nèi)半明半暗是陰陽不平衡的表現(xiàn)，室內(nèi)某些空間如衛(wèi)生間、廚房等因缺乏日照而變成“黑廁”、“黑廚”，對居住者的健康也有所不利。 在裝修階段，許多人對人造光環(huán)境的設(shè)計沒有給予足夠的重視，安裝燈具時考量不周，引發(fā)室內(nèi)照明不能很好地配合居住者在室內(nèi)的日常活動，使居住者眼睛疲勞、視力下降，甚至出現(xiàn)頭痛、身體乏力、精神不振等癥狀。調(diào)查顯示，70%的購買者不知道燈光裝飾不當會給居住者的健康帶來負面影響。
4.燈光切忌眼花繚亂 正確地進行室內(nèi)燈光色彩設(shè)計，成為人們在裝修房子時考量的又一重大事情:家庭裝飾中，燈光設(shè)計切忌使人眼花繚亂和反差太大。燈光設(shè)計第一當然是健康，第二考量協(xié)調(diào)，最后才考量功能，要善于用光與色彩的關(guān)系:色彩對人的心理和生理有很大的影響，如藍色可減緩心律、調(diào)節(jié)平衡，消除緊張情緒；米色、淺藍、淺灰有利于安靜休息和睡眠，消除疲勞；紅色、橙色、黃色能使人興奮，振奮精神；白色可使高血壓患者血壓降低，心平氣和；紅色則使人血壓升高，呼吸加快，當燈光和家居色彩完美結(jié)合后，我們的家就更漂亮了。
5.居室照明應(yīng)照顧健康 家里燈光的核心，是一個“光健康”問題:即光與我們的健康生活有關(guān)。有關(guān)專家認為:所謂“光健康”包括兩個方面，一是照明應(yīng)該滿足場所的功能性要求，即人們所說的燈光亮不亮、美不美的問題；二是照明應(yīng)該滿足人們的心理要求，如色溫、亮度對人的情緒的影響，以及光與影的和諧與否等。不合理的照明工具，不恰當?shù)恼彰鞣绞剑瑢】刀紩a(chǎn)生很大影響:明亮的光線，可以改變大腦的內(nèi)部時鐘，控制睡眠。但長時間在燈光下工作，會降低人體對鈣的吸收；過于強烈的光波，還會使不正常的細胞增加，正常細胞死亡，千萬要關(guān)注。
五、不同居室的不同燈光設(shè)置原則:
1.臥室燈光切忌太亮 臥室是睡覺休息的地方，總是要以溫馨、恬靜、舒適為主。要盡量防止耀眼的燈光或采用造型復(fù)雜奇特的燈具，但燈光也不能過暗以免帶來壓抑感。 上床睡覺前最好關(guān)掉電腦和電視的屏幕燈，由于科學(xué)家最新發(fā)現(xiàn)，深夜電腦屏幕和其他電器發(fā)出的哪怕是一點點微弱的光也可能會影響我們的生理節(jié)律，讓我們早晨起床變得更難。 這項最新研究發(fā)現(xiàn)與我們之前認為的相反，幫助我們看到物體的眼睛細胞還可能參與調(diào)節(jié)生理節(jié)律，并且可能對于我們設(shè)計治療睡眠紊亂或者季節(jié)性抑郁的光療方式起著重要作用。之前有研究顯示，人類和其他哺乳動物眼睛中有幾種特殊的非成像細胞。這些細胞在眼睛的位置與用于視覺的視桿細胞和視錐細胞的位置不同，并且它們含有視黑素，這種色素吸收藍光以進行某種光調(diào)整程序，如重新設(shè)置睡眠 醒著的周期，釋放激素讓大腦警覺。這些含視黑素的眼睛細胞讓很多人相信，只有藍光才會刺激非視覺效應(yīng)，并使用藍光開發(fā)出多種治療裝置和技術(shù)，例如阻斷藍光的藍光盒和特殊眼鏡的使用。目前，喬蘇亞 古萊和同事的研究顯示，其他種類的光可能和藍光的功效一樣或者比藍光更好，這取決于光照條件。 在研究中，他們讓正常人照射兩種不同波長的光，一種是色彩視覺細胞感應(yīng)的光(綠光)，另一種是非成像藍光受體細胞感應(yīng)光(藍光)。與所期待的結(jié)果不同 非成像反應(yīng)僅由藍光細胞引發(fā)，研究人員驚訝地發(fā)現(xiàn)，在暗淡的光線下，或者在短暫的時間內(nèi)，綠光和藍光效果一樣好，這表明成像的視感細胞和視錐細胞能在調(diào)整生理節(jié)奏體系中起作用。由此看來在預(yù)測光對我們的生理節(jié)律、激素和警醒狀態(tài)的影響時，改良光療法應(yīng)該不僅考量藍光，還要考量其他可見波長，特別是在光線昏暗的環(huán)境中或者短時間內(nèi)。 臥室內(nèi)應(yīng)有一盞懸掛式頂燈為主燈，如在屋頂裝上長形的白熾燈。為了使光線恰到好處，還可以在燈的下方兜上一層白色輕質(zhì)透明的幔布，使強烈的燈光變得柔和，使房間看起來充滿情調(diào)。燈的開關(guān)應(yīng)分別控制并進行歸集，裝在進門就能觸及的地方，以方便在最短的時間里開燈。
2.客廳燈需分層次 燈飾的選取直接關(guān)系到客廳空間的整體和諧與品位。為體現(xiàn)美好的光照環(huán)境，客廳的照明應(yīng)選取藝術(shù)感比較強的燈具，與室內(nèi)布置相協(xié)調(diào)。 在沙發(fā)邊可放置一盞落地燈，為親朋好友聊天營造親切的氛圍。假如有電視機等視聽設(shè)備，可在邊上安裝壁燈，為觀看電視的家人提供最佳的適度照明。
3.書房燈功能最全 書房的環(huán)境應(yīng)是文雅幽靜、簡潔明快的。現(xiàn)在的書房除了閱讀與寫作之外，以及電腦等其他現(xiàn)代化工具。 由此看來書房既要有較高的照度值，又要有寧靜的光環(huán)境。，書房內(nèi)應(yīng)保證簡單的主體照明，可采用單叉吊燈或日光燈，位置依照室內(nèi)的實際情況來決定；書櫥內(nèi)可裝設(shè)一盞小射燈，這種照明不但可幫助辨別書名，還可以保持溫度，防止書籍潮濕氧化。
4.廚房適用散射燈 廚房是家庭“工作室”，較為明亮的散射燈光可使廚房顯得更為寬敞、整潔。廚房通常采用吸頂或吊燈作通常照明，并在操作臺的上方設(shè)置嵌入式或半嵌入式散光型吸頂燈。考量到廚房油煙和水汽比較重，與其他房間的燈具相比，廚房燈可能經(jīng)常需要拆洗，應(yīng)盡量以簡潔為主，燈具材料也以塑料和玻璃為佳，以方便清潔。若廚房兼做餐廳，光源宜采用暖色白熾燈。
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